Tisztítsák meg A Diéta, mégis lefogy

Tisztítsák meg A Diéta, mégis lefogyKészen állsz egy gyors fogyás kihívás? Árokba ez a négy ételeket csak egy héten. Vigyázz, az étkezési szokások, javítja—e felesleg kezd csökkenni.

Tudjuk, hogy van ez. Elfoglalt vagy. Az élet mozgalmas. Kinek van ideje, hogy főz egy egészséges étkezés? Mielőtt te is tudod, te vagy az igazi élelmiszer-rut—is rohant, hogy próbáljon ki egy új recept, vagy fedezze fel új ízeket is idő-csikorgott, hogy újragondoljuk a rutin. Kitart a régi étkezési szokások—lehet, hogy a egészségesek slide—egy recept a súlygyarapodás. Bűnösök, mint hozzáadott cukrot, a nátrium, illetve a feldolgozott élelmiszerek lehet kezdeni, hogy a csomag a kilók.

Ez az idő a változásra. Egy hétig próbálja árokásás a négy élelmiszerek alatt. Lehet osonni, kalória, valamint növeli a kockázatot az egészségügyi hu-goproshape problémák le az útról. Ha ez nehéznek tűnik, ne feledd, hogy csak egy hét! Csak néhány apró lépések, majd a módját, hogy a tisztító diéta. A legjobb az egészben, hogy lesz épületben, egészséges, új szokások—valami lehet, hogy meg akarja tartani az életet.

1. Hozzáadott Cukrot

Itt van, hogy miért: Ők az egyik legnagyobb fenyegetést a szív egészségét. Hozzáadott cukrot—leselkedik a szódavíz, energia italok, ízesített joghurt, salátaöntetek, gabonafélék, sokkal több—fiókkal több, mint 10% – a Amerikai kalória naponta szerint a Centers for disease Control and Prevention. Fogyasztása sok kedves dolgot vet fel, a kockázat, a magas vérnyomás, krónikus gyulladás, súlygyarapodás—kockázati tényezők a szívbetegség.

Mit kell próbálni: Ugrás a fűszerek oltár elé, hogy a saját finom kötszerek, valamint páclében—íze lesz frissebb, így kevesebb a cukor, nem is beszélve a furcsa adalékanyagok nem lehet kiejteni. Inkább, mint rendelni azokat a cukros (drága) reggel tejeskávét, próbáld ízesítő a kávé, a fahéj, cukrozatlan kakaó, vagy egy csobbanás a vanília.

2. A Finomított Szemek2. A Finomított Szemek

Itt van, hogy miért: az Amerikaiak hallani évekig arról, hogy az egészségügyi ellátások teljes kiőrlésű gabonák: vannak töltve, rost -, vas -, B-vitaminok, valamint egyéb, a szíve, az egészséges tápanyagokat. A 2017-ben megjelent tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition arra utal, hogy a teljes kiőrlésű gabonák segíthet a fogyás által felgyorsult anyagcserét, segíti az emésztést. A hat-hét tanulmány, teljes kiőrlésű evők majdnem 100 extra kalóriát egy nap, mint az emberek, akik ettek finomított szemek.

Mit kell próbálni: Swap rendszeres tészta teljes kiőrlésű fajták. Kereskedelmi fehér rizst barna, majd válassza a teljes kiőrlésű kenyér helyett puha fehér. Ne dőljetek “multigrain”, a “korpa” vagy a “100% búza” fajták—ők nem feltétlenül teljes kiőrlésű. Ellenőrizze az összetevők listáján. Fióktelep ki a szemek, mint a gabona, búza, bogyók, farro.

3. Nátrium

Itt van, hogy miért: a Legtöbben egyél túl sok a só, megemelem a kockázat, a magas vérnyomás, vese problémák, stroke, vagy a szívbetegség. Az új kutatás azt is javasolja, hogy a felesleges nátrium-vezethet, hogy a súlygyarapodás. Egy kis tanulmány Ausztráliából, akik ettem sós tészta étel volt, valószínűbb, hogy sokat eszik, fogyasztó 11 százalékkal több kalóriát éget el, mint azok, akik egy alacsony sótartalmú ételt. Más tanulmányok azt mutatják, hogy egy link között a magas sótartalmú étrend, az elhízás, a gyermekek.

Mit kell próbálni: Menj át a kamrában, majd tegye félre a szója szósz, keksz, csomagolt harapnivaló a héten. Konzerv babot lehet úszni extra nátrium, tehát úgy, áztatás, főzés, szárított bab a lassú tűzhely helyett inkább kinyílik. Ha konzerv bab, győződjön meg róla, hogy öblítse le jól, hogy megszabaduljon a felesleges sót. De ahelyett, hogy enni ki, mentsd meg magad a pénzt (nátrium -, kalória, egészségtelen zsírok), valamint főzni otthon helyett.

4. Alkohol4. Alkohol

Itt van, hogy miért: az Alkohol nem egészségügyi ellátások: a kutatások szerint a mérsékelt ivás (1 inni egy nap a nő, 2 férfi) segíthet véd a szívbetegség, a stroke. De idővel, túl sokat iszik okozhat máj problémák, valamint növeli a bizonyos típusú rák. Ráadásul azok a színes koktélokat lehet megtévesztően magas kalória.

Mit kell próbálni: Ugrás az alkoholt, majd igyál egy trendi koktél helyett. Vagy próbáld hidratáló több csillogó vizet vagy zöld teát. Szórakoztató? Öltöztesd fel alkoholmentes italok, friss gyümölcs-vagy menta—a vendégek soha nem fog hiányozni a pia.